Pokud si mažete záda sami, držte se jednoduchých technik. Posaďte se na židli, předkloňte se a rukama si masírujte bedra krouživými pohyby. Na horní část zad si pomozte tenisovým míčkem umístěným mezi záda a zeď – pomalu se po něm posouvejte, abyste uvolnili trigger pointy. U této techniky pozor: míček nesmí tlačit na páteř. Vždy ho umístěte do strany, do prostoru mezi lopatkou a páteří. Po masáži vypijte sklenici vody, pomůžete tělu odplavit látky uvolněné ze svalů.
Před samotnou masáží olej mírně zahřejte. Studený olej způsobí stažení svalů, což je přesně to, co nechcete. Nalijte si ho do dlaně a rozetřete mezi prsty, aby se rovnoměrně nanesl. Pak začněte od kříže a postupujte směrem k ramenům, vždy ve směru svalových vláken. Tlak přizpůsobte bolesti – pokud cítíte ostrý či vystřelující pocit, ihned uberte. Masírujte spíše delšími tahy než silným hnětením, zejména u akutní bolesti, kdy je sval v křeči.
Kdy thajskou masáž zad nedělat a na co si dát pozor Nejdůležitější je respektovat stav klienta. Vynechte masáž při akutních bolestech zad, zánětech, horečce, křečových žilách nebo v těhotenství. Vždy se předem zeptejte na zdravotní potíže – to není zdvořilost, ale nutnost. Při samotné masáži pozor na tlak v oblasti krční páteře: nikdy netlačte přímo na obratle, ale pracujte svaly vedle páteře. Také se vyhněte prudkým rotacím hlavy a švihovým pohybům, které by mohly poškodit vazy. Pokud klient ucítí ostrou bolest nebo brnění, okamžitě přestaňte a zmírněte intenzitu.
Závěrem se zaměřte na dýchání a vědomé povolení svalů. Zůstaňte v lehu na zádech, ruce volně podél těla, dlaně vzhůru. Při nádechu zvedněte ramena k uším, při výdechu je nechte spadnout. Tento pohyb opakujte pětkrát. Poté jemně otáčejte hlavou ze strany na stranu, jako byste říkali „ne”. Pokud cítíte cvakání nebo skřípání, zpomalte. Tato část je důležitá pro integraci – uvolněné svaly si potřebují zvyknout na novou polohu. Po cvičení se napijte vody a vyhněte se prudkému vstávání. Vstaňte pomalu, nejprve se přetočte na bok a teprve poté se zvedněte.
Nejčastější chybou je masírovat příliš silně nebo rychle. Lymfatické cévy leží těsně pod kůží, a když na ně vyvíjíte velký tlak, dochází k jejich stažení a lymfa se neposune. Dalším problémem je přeskakování určitých oblastí. Pokud vynecháte krk a klíční kost, kde lymfa ústí do žilního systému, tekutina se nahromadí a masáž ztrácí smysl. Vyvarujte se také masáže v těhotenství, při akutních infekcích, horečce nebo zánětech. V těchto případech je lepší se poradit s odborníkem, a to i přesto, že se jedná o domácí techniku.
Jak na hluboké uvolnění pomocí vlastní váhy Nejefektivnější technikou z thajské masáže, kterou můžete použít bez partnera, je tlak vlastní vahou na bod mezi lopatkami a páteří. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Malý míček (např. tenisák) si umístěte pod levou lopatku – přesně do místa, kde cítíte napětí. Pomalu přenášejte váhu těla na míček a krouživými pohyby ho posouvejte podél páteře. Tím uvolníte svaly, které se podílejí na držení hlavy a šíje. Po dvou minutách vyměňte stranu. Tato technika může být nepříjemná, ale nesmí způsobovat ostré bolesti. Pokud nemáte míček, srolujte ručník do pevného válečku a použijte ho jako oporu.
Typickou chybou je očekávat okamžitou úlevu po jediném cvičení. Napětí v šíji se buduje týdny, takže i uvolňování potřebuje opakování. Ideální je zařadit tuto sestavu dvakrát až třikrát týdně, ideálně večer před spaním. Pokud se bolest zhoršuje, přidává se k ní brnění rukou nebo omezená hybnost hlavy, vyhledejte raději fyzioterapeuta. Tyto techniky jsou vhodné pro běžné svalové napětí, nikoli jako náhrada odborné léčby. S pravidelným cvičením ale zjistíte, že šíje reaguje rychleji a stres se usazuje méně.
Pravidelnost je důležitější než délka jednotlivé masáže. Patnáct minut obden přinese větší úlevu než hodinová masáž jednou za měsíc. Olej si připravte do malé lahvičky, kterou máte na nočním stolku – večerní rutina pak zabere dvě minuty a pomůže vám usnout bez bolesti. Pokud po dvou týdnech necítíte žádné zlepšení, navštivte odborníka, protože příčina může být hlubší než jen svalové napětí.
Poté přiveďte vodu k varu a nechte ji asi tři až pět minut odstát. Teplota by měla klesnout na 70–80 °C. Nikdy nelijte vařící vodu přímo na matchu – vysoká teplota spálí jemné lístky, čaj zhořkne a ztratí svou typickou nasládlou chuť. Pokud si nejste jisti teplotou, použijte vodu, která se už nevaří, a nechte ji chvíli chladnout.
If you loved this article and you would such as to receive additional facts regarding jak zařídit malou kuchyni kindly browse through our own web site.