Proč je domácí rituál účinnější než přeplněné lázně? Když si připravíte celý den, můžete se soustředit na to, co vás skutečně baví a uvolňuje. Místo abyste se stresovali tím, co všechno musíte v lázních stihnout, máte prostor na to, abyste si vychutnali každou činnost. Zkuste si udělat koupel s bylinkami – do horké vody přidejte hrst sušeného levandule, měsíčku nebo heřmánku. Nechte lázni dostatek času (alespoň dvacet minut) a během ní si pusťte klidnou hudbu nebo audioknihu. Pokud nemáte vanu, poslouží i teplá sprcha s hřejivým olejem. Po koupeli se neosprchujte čistou vodou, ale pouze se osušte ručníkem, aby účinné látky zůstaly na pokožce.
Když během dne přepadne únava, většina z nás sáhne po kávě, sladkém nebo krátké procházce. Málokdo si uvědomí, že za ospalostí a poklesem energie může stát i mělký a nepravidelný dech. Na vině bývá sedavé zaměstnání, shrbené držení těla a stres, který nás nutí dýchat rychle a povrchně. Tím se do těla dostává méně kyslíku, srdce musí pracovat usilovněji a mozek se postupně utlumuje. Přitom stačí pár minut cíleného cvičení, abyste si energii vrátili.
Při výběru olejů vždy kontrolujte, zda jsou stoprocentně přírodní a bez syntetických parfémů. Laciné náhražky obsahují ftaláty, které dráždí dýchací cesty a paradoxně zvyšují stresovou zátěž. Skladujte oleje v tmavých lahvičkách mimo dosah slunce a tepla. Pokud se u vás objeví podráždění nebo kašel, přerušte používání a věnujte pozornost větrání místnosti. Aromaterapie je účinná, ale jen pokud ji používáte s mírou a s respektem k vlastnímu tělu.
Pravidelné saunování doma může být účinnou podporou imunity, ale jen tehdy, když k němu přistoupíte s rozumem. Frekvence, délka i teplota hrají zásadní roli. Pokud saunujete příliš často nebo naopak jen výjimečně, efekt se vytrácí. Pro zdravého člověka je optimální saunovat 2–3krát týdně, ideálně s odstupem alespoň jednoho dne mezi jednotlivými pobyty. Tělo potřebuje čas na regeneraci a adaptaci, tepelný šok má být podnětem, ne zátěží.
Když si člověk představí wellness, vybaví se mu často ručníky, šumění vody, vůně éterických olejů a hodiny strávené mimo domov. Ale skutečná podstata wellness nespočívá v ceně vstupenky ani v tom, že máte k dispozici bazén a saunu. Jde o to, abyste vědomě zpomalili, zbavili se stresu a dopřáli svému tělu i mysli to, co potřebují. A to se dá zařídit i u vás doma, často i lépe než v přeplněném centru. Stačí si den předem naplánovat a připravit pár věcí, které už většinou máte doma..
Naprostou jedničkou je levandule lékařská. Její vůně snižuje hladinu kortizolu a připravuje tělo na odpočinek. Do difuzéru stačí tři až pět kapek na sto mililitrů vody. Důležité je nespustit přístroj na celou noc, protože příliš intenzivní vůně může způsobit ranní bolest hlavy. Ideální je spustit difuzér třicet minut před usnutím a nechat ho běžet maximálně hodinu. Levanduli můžete kombinovat s jedním dílem mandarinkového oleje, který dodá jemně sladký tón a podpoří uvolnění bez ospalosti.
Nejvhodnější byliny pro relaxaci jsou meduňka, heřmánek a levandule. Meduňka uvolňuje svalové napětí, heřmánek zklidňuje pokožku a levandule působí na psychiku. Vyhněte se však mátě peprné – ta sice osvěžuje, ale zároveň mírně povzbuzuje a účinek koupele může být přesně opačný, než jste chtěli. Pokud chcete koupel zpestřit, přidejte hrst ovesných vloček. Obsahují beta-glukany, které zklidňují suchou a svědivou pokožku. Ale pozor, vločky ve vaně mohou ucpat odtok, proto je nejdřív rozemelte na jemný prášek.
Častou chybou je nechat difuzér pracovat nepřetržitě celý den. Vůně se pak stane neviditelnou a mozek na ni přestane reagovat. Mnohem účinnější je krátké opakované dávkování – dvacet minut ráno pro zklidnění před prací a dvacet minut večer pro odpojení od starostí. Také voda v difuzéru by měla být čerstvá, nejlépe převařená nebo destilovaná. Vápník z kohoutkové vody ucpává trysku a snižuje množství uvolněných silic.
Pamatujte, že dechová cvičení nejsou univerzální lék. Pokud trpíte astmatem, chronickou obstrukční plicní nemocí nebo máte po operaci hrudníku, poraďte se nejdřív s lékařem. Pro zdravého člověka jsou ale bezpečná a přínosná. Zkuste je zařadit dnes místo odpoledního šálku kávy. Uvidíte, že i patnáct minut cíleného dýchání může změnit celý zbytek dne.
Až si osvojíte pravidelný rytmus, všímejte si reakcí svého těla. Pokud se po saunování cítíte svěží, plní energie a lépe spíte, je frekvence správně zvolená. Když se naopak objevuje únava, podrážděnost nebo častější nachlazení, ubírejte frekvenci i délku pobytu. Podpora imunity není o extrémním výkonu, ale o dlouhodobém a příjemném návyku, který tělu dává to, co potřebuje.
If you loved this information and you would certainly such as to obtain even more facts concerning další informace kindly browse through the web-page.