Nezapomeňte, že k domácí jógové praxi nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Místo drahého oblečení postačí triko a kraťasy, které nesklouzávají. Místo jógové podložky z obchodu můžete první týden využít koberec nebo deku – pokud nekloužou. Postupem času si pořiďte jen to, co skutečně potřebujete: protiskluzovou podložku a pevnou deku. Cvičte naboso, a pokud jste v chladnější místnosti, oblečte si navíc ponožky s protiskluzovou úpravou.
Samotný rituál začíná až ve chvíli, kdy sedíte v sauně a máte zápar připravený vedle sebe. Nalijte první dávku, ale nehned poté odcházejte. Naopak – zhluboka dýchejte nosem a vnímejte, jak se aroma postupně mění. Dopřejte si tři kola: první nalití je úvodní, druhé zesiluje účinek a třetí je závěrečné. Mezi nimi vždy pět minut pauzy, během kterých se pohybujte pomalu nebo si sedněte. Pokud by vás začalo pálit v krku nebo se vám točila hlava, zápar nařeďte studenou vodou nebo rituál ukončete – to není selhání, ale správná reakce těla.
Při domácím cvičení se vyvarujte příliš silného tlaku na páteř a krouživých pohybů hlavou. Kroužení hlavou je jedním z nejčastějších chyb, protože zatěžuje krční obratle a může zhoršit případné výhřezy. Stejně tak se vyhněte prudkým trhavým pohybům. Pokud vaše obtíže trvají déle než dva týdny, objeví se znecitlivění končetin nebo silné bolesti hlavy, vyhledejte odbornou pomoc. Samomasáž je vhodná jako doplněk k běžné péči, ne jako náhrada lékařského vyšetření.
Typické chyby: použití příliš velkého množství záparu najednou, nalévání na kameny v okamžiku, kdy jsou rozžhavené do běla, a také ponechání směsi na kamenech příliš dlouho. Pokud zápar necháte vyvařit, začne se připalovat a místo relaxace přinese dráždivý kouř. Po skončení saunování nechte zápar vychladnout a vylijte ho do kanálu, nikdy na dřevěné části sauny. Bylinky můžete ještě jednou vylouhovat, ale aroma bude slabší – pro další rituál si raději připravte čerstvou dávku.
Druhý bod: sbalte chytře, ale ne přehnaně. Zbytečné množství hraček způsobí, že je budete neustále uklízet. Místo toho vezměte jednu oblíbenou gumovou hračku, plovací pomůcku a hlavně dostatek pití. Děti v teplé vodě rychle ztrácí tekutiny, ale ve vzrušení na to zapomenou. Po každých dvaceti minutách ve vodě je pošlete na pět minut ven – ať se napijí, osuší a trochu zchladí. Tím předejdete nevolnosti i přehřátí. Dospělí často dělají chybu, že děti nechají ve vodě příliš dlouho, protože „konečně jsou zticha”. Jenže pak přichází pláč, únava a zkažený zbytek dne.
Následuje protažení šikmých svalů krku, které bývají při ztuhlé šíji nejvíce zkrácené. Sedněte si vzpřímeně, jednu ruku položte na temeno hlavy a druhou na protilehlé rameno. Pomalu nakloňte hlavu k rameni, na kterém máte ruku, a dovolte váze hlavy, aby provedla protažení. Nechte hlavu volně viset, nevyvíjejte žádnou sílu rukou. Vydržte třicet až čtyřicet sekund a sledujte, jak se svaly postupně povolují. Poté se vraťte do středu a stejným způsobem nakloňte hlavu na druhou stranu. Nezapomeňte, že protažení má být příjemné, ne bolestivé. Pokud cítíte ostré bolesti nebo brnění v rukou, okamžitě přestaňte.
Čtvrtou pastí je zanedbávání údržby v zimě. Pokud vířivku na zimu zazimujete, musíte vypustit vodu z potrubí a ventilů, jinak zamrzne a praskne plastové rozvody. U celoročního provozu zase nezapomínejte na pravidelné kontroly při teplotách pod nulou – voda by se měla udržovat nad 10 °C, aby nedošlo k zamrznutí čerpadla. Před vstupem do vířivky se vždy osprchujte, protože kosmetika a opalovací krémy zbytečně zatěžují chemii a vytvářejí mastný film na hladině.
Druhý častý omyl se týká filtrace. Mnoho lidí spouští filtraci jen na dvě hodiny denně, protože se bojí spotřeby energie. Při nízkých otáčkách se ale ve vodě usazují jemné nečistoty, které chemie nedokáže odstranit. Doporučuje se filtrace v délce alespoň 6–8 hodin denně, rozdělená na dva cykly (např. ráno a večer). Důležité je také pravidelně proplachovat filtrační patrony čistou vodou – ideálně jednou za dva týdny, a to bez saponátů. Pokud patronu nečistíte, stává se zdrojem bakterií místo toho, aby je zachytávala.
K regeneraci patří i aktivní odpočinek. Místo úplného ležení zkuste lehkou procházku, plavání nebo jízdu na kole v mírném tempu. Tím podpoříte krevní oběh a lymfatický systém, který odvádí odpadní látky ze svalů. Naopak se vyhněte dalšímu intenzivnímu tréninku bez pauzy – svaly potřebují minimálně 48 hodin na obnovu, pokud jste nezvyklí na velkou zátěž.
Velkou roli hraje pitný režim. Během sportu ztrácíte nejen vodu, ale i minerály, které tělo potřebuje pro správnou funkci svalů. Po tréninku vypijte alespoň půl litru tekutin, ideálně ve formě minerální vody nebo slabého čaje. Pozor na přehnaně slazené nápoje nebo energetické drinky – ty spíš zatíží játra a nepomohou s regenerací. Pokud se potíte výrazně, můžete do vody přidat špetku soli, která doplní sodík.
If you have any issues relating to wherever and how to use více informací najdete zde, you can make contact with us at the site.