Nejčastější chyby začátečníků, které vás mohou odradit Jednou z největších chyb je snažit se hned lézt na nejtěžší cesty, které vidíte ostatní lézt. Výsledkem je rychlé vyčerpání a pocit, že na to nemáte. Místo toho vyberte cestu, která je pro vás výzvou, ale ne přehnanou. Začněte na lehkých cestách a postupně zkoušejte o něco těžší. Další častou chybou je přehnaná síla v rukou – držíte se křečovitě, rychle se unaví a po pár metrech musíte slézt. Uvolněte se, střídejte ruce a nechte nohy, aby nesly většinu váhy. Nohy jsou vaším hlavním opěrným bodem, takže se učte stát na nich co nejdřív.
Nezapomínejte ani na pamlsky. Kalorie z odměn se často podceňují. Nahraďte klasické sušenky kousky mrkve, okurky nebo speciální nízkokalorické pamlsky, ale i s nimi to nepřehánějte. Počítejte je do denního příjmu. Klidně můžete část běžné porce odebrat a tu použít jako odměnu při výcviku. Důležité je, aby celkový energetický příjem odpovídal tomu, co pes skutečně spálí.
Ještě než se vydáte na stěnu, věnujte čas seznámení s pravidly daného centra. Každá stěna má svůj systém barevných cest, které označují obtížnost, a také vlastní pravidla pro jištění. Pokud nejste zkušený lezec, nezačínejte sami – přihlaste se na úvodní kurz nebo požádejte o instruktora. Většina center nabízí i možnost zapůjčení jištění, ale bezpečnost je na prvním místě. Na začátku se také nenechte zlákat k lezení bez jištění v boulderingovém prostoru – i pád z malé výšky může být nepříjemný, pokud neznáte techniku dopadu.
Kromě úpravy jídelníčku je klíčová pohybová aktivita. Začněte pozvolna: prodlužte procházky o 10–15 minut, přidejte mírné stoupání nebo plavání, pokud to pes zvládne. Vyhněte se prudkým sprintům a skokům, dokud váha neklesne. Místo pamlsků volte odměnu ve formě hry s oblíbenou hračkou, a pokud pamlsky používáte, započítejte je do denní energetické bilance. Vhodné jsou i nízkokalorické zeleninové kousky, jako je okurka nebo cuketa.
Častou chybou je, že majitelé omezí krmivo, ale nechají psa volně přístup k vodě s přidaným mlékem nebo nesladí režim pro ostatní členy rodiny. Důslednost je zásadní – všichni ve domácnosti musí dodržovat stejná pravidla. Dalším omylem je spoléhat se na „light” granule bez zvýšení pohybu; ty samy o sobě nezaručí úbytek hmotnosti. A pozor na skryté kalorie v kouscích z vašeho stolu, i malý kousek sýra může zhatit týdenní úsilí.
Nakonec si dejte pozor na regeneraci. Po prvním lezení vás budou bolet předloktí a možná i prsty – to je normální. Natáhněte ruce, dopřejte si teplou sprchu a nechte svaly odpočinout. Pokud máte pocit, že jste se zasekli na jedné obtížnosti, nevadí. Každý pokrok přichází po čase. Nejdůležitější je, že jste to zkusili. A až půjdete podruhé, už budete vědět, na co se připravit a co si vzít s sebou.
Nejspolehlivější test, který zvládnete doma, je prohmatání žeber. Položte dlaně na hrudník psa a přejíždějte prsty po žebrech. U psa s ideální hmotností nahmatáte žebra snadno, jen pod tenkou vrstvou svalů. Pokud je musíte zmáčknout silněji a cítíte pod prsty vrstvu tuku, je čas začít řešit krmení. Zkuste se podívat i shora: pes by měl mít viditelný pas mezi hrudníkem a pánví. Když tělo připomíná spíš beztvarý sud, problém je na světě. Ze strany pak kontrolujte břicho, které by mělo být mírně vtažené nahoru.
Důležité je také správné dýchání. Zejména když jste ve výšce, máte tendenci zadržovat dech. To vede k napětí a zbytečné únavě. Zkuste dýchat pravidelně a soustředěně, i když se vám cesta zdá obtížná. A pokud se něco nepovede – spadnete, ztratíte směr, nebo se zaseknete – berte to jako normální součást procesu. Každý lezec, i ten nejzkušenější, občas spadne. Důležité je vědět, jak správně spadat (při boulderingu) a jak komunikovat s jističem (při lezení s lanem). Naučte se základní povely jako „Lezu”, „Jistím” nebo „Slézám” – hned budete působit sebejistěji.
Nenechte se odradit, pokud vám první lezení nepůjde tak, jak jste si představovali. Lezení je sport, který vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Pro začátek stačí lézt jednou týdně, abyste si vybudovali základní sílu a koordinaci. Mnohem důležitější než výsledky je, abyste si pohyb užili. Zkuste si najít stěnu, kde se cítíte dobře, a ideálně i parťáka, který vás podpoří. S někým dalším se snáz překonává strach z výšky a i chvíle, kdy nemáte sílu, jsou srandovní.
Kilogramy dolů: ne hladovění, ale chytrý plán Jakmile víte, že pes potřebuje zhubnout, nezačínejte drastickým omezením jídla. To je nejčastější chyba. Hladový pes sice zhubne, ale ztratí svaly, a když se pak vrátíte k normálním dávkám, váha se rychle vrátí. Místo toho zredukujte denní porci o deset až patnáct procent a zvažte rozdělení krmení na dvě menší dávky denně. Nekrmte psy lidskými zbytky: i malý kousek sýra nebo uzeniny dokáže zhatit celý týden snahy.
For more in regards to http://klidne-prostor.borec.cz/ stop by our own web-site.